por Roberta Braz Brinati
Educadora Física pela Universidade Salgado de Oliveira (Universo) - Juiz de Fora
Pós-graduada em Educação Inclusiva e Especial pela Universidade Veiga de Almeida
Especialista em Pilates
Joseph Pilates (Figura 1) nasceu em 09 de dezembro de 1883 perto de Düsseldorf na Alemanha, mas pouco se sabe sobre o seu início da vida. Pilates era filho de um premiado ginasta e de uma naturopata (ela fazia e recomendava apenas o uso de remédios naturais extraídos de ervas), ele sempre teve grande influência no quesito corpo e saúde.
Joseph foi uma criança muito doente, sofria de diversos problemas de saúde como asma, raquitismo (deficiência de vitamina D) e febre reumática.
Por meio de seus pais, Pilates começou a dedicar sua vida em favor da melhoria da sua saúde, focando sua mente e praticando técnicas respiratórias que o ajudavam com os problemas. Acreditava que a sua má postura e a sua respiração ineficiente eram as causas dos seus problemas de saúde. Por isso, além de trabalhar a sua respiração ele passou a se exercitar ao ar livre.
Em 1912 Pilates vivia na Inglaterra trabalhando em um circo, foi boxeador e instrutor de autodefesa. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi internado com outros cidadãos alemães e durante este tempo desenvolveu sua técnica de condicionamento físico cuidando de seus colegas internados.
Durante a última parte da guerra, ele serviu em um hospital na ilha de Man, onde trabalhou com os pacientes incapazes de caminhar. Ele usou molas de camas nas macas do hospital para ajudar a apoiar os membros dos doentes, levando ao desenvolvimento de sua famosa peça de equipamento conhecido como "Cadillac" (Figura 2). Grande parte do seu equipamento, embora adaptado, ainda está em uso hoje em muitos Studios de Pilates por todo o mundo.
Pilates imigrou para o EUA no início de 1920 e inaugurou um estúdio de condicionamento do corpo com sua esposa Clara.
Seu método de exercício foi chamado de Contrologia, e foi só após a sua morte que se tornou conhecido como “Pilates” ou “Método Pilates”.
O Método Pilates é composto por exercícios criados para condicionar e relacionar corpo e mente, corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a postura e tonificar o corpo. Com isso dentre seus benefícios estão a melhora da flexibilidade, da respiração, da postura, alinhamento da coluna, alivio de dores no corpo, abdômen (core) e músculos mais fortes e definidos.
Os benefícios alcançados pelo método podem ser percebidos já nas primeiras sessões. Exemplificamos isso com umas das frases mais conhecidas de Joseph Pilates: “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você vai ter um novo corpo”.
O Pilates é uma técnica que se adequa a qualquer tipo de problema, podendo ser praticado por qualquer pessoa que deseje melhorar seu condicionamento físico e sua saúde. Os exercícios podem ser praticados por homens, mulheres, crianças e idosos, ou seja, abrange a todas as idades.
A ênfase no Método Pilates é a atividade na região abdominal, chamada por Joseph de “power house” (casa de força).
Quem pratica Pilates, aos poucos vai aliviando as dores físicas e mentais, tornando-se mais confiante. Melhora a autoestima, tem mais qualidade de vida e encara seus problemas de outra forma, transformando sua vida.
O Método Pilates é compreendido em 6 princípios básicos:
Respiração: deve estar sempre coordenada com o movimento realizado. Nos momentos de maior esforço se expira de forma forçada, e nos de menor esforço se inspira de forma natural.
Centro: também chamado de power house, casa de força ou centro de força. Segundo o princípio, todo movimento feito no Pilates só pode começar quando o “centro de força” estiver ativado, ou seja, toda a parte abdominal, que é um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O objetivo é não sobrecarregar a região lombar.
Concentração: no Pilates a mente é quem deve guiar o corpo. A concentração é extremamente importante nesse processo para sentir cada etapa do movimento e realiza-lo da forma correta. Não se deve focar apenas no músculo trabalhado, mas manter a concentração do corpo inteiro para que o próprio praticante saiba se corrigir quando necessário e adquirir consciência corporal, além de evitar lesões.
Controle: este princípio é fundamental para atingir a qualidade do movimento, que deve ser feito de forma simultânea e consciente.
Precisão: todo movimento do Pilates deve ser feito com precisão, tem uma forma específica de ser feito para que não haja gasto desnecessário de energia. Esse princípio é essencial para a qualidade do movimento e realinhamento postural, alcançando melhores resultados. É algo que se adquire com o tempo e está somado aos demais princípios, principalmente à concentração, que ajuda a levar à perfeição da execução.
Fluidez: o último princípio, e talvez o mais difícil de alcançar porque é resultado de todos os outros princípios, quando feitos corretamente. Algumas pessoas levam tempo para chegar a esse nível. Ele indica que o movimento deve ser feito de forma coordenada, harmoniosa e contínua, sem movimentos bruscos e sem interrupções entre as repetições.
Estes seis princípios são os ingredientes essenciais do Pilates. O Método Pilates sempre enfatizou a qualidade sobre a quantidade, sendo possível observar que ao contrário de muitas modalidades de exercício, os exercícios de Pilates não incluem um grande número de repetições em cada série, e sim a realização do exercício de maneira plena, com precisão e fluidez, alcançando resultados significativos em um tempo mais curto do que imaginamos.
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